Een gezond gewicht:
Een gezond gewicht is een gewicht dat geen verhoogd risico op
ziekten met zich meebrengt. Met de Body Mass Index
(BMI) en tailleomvang kan op eenvoudige wijze
worden nagegaan in hoeverre het lichaamsgewicht gezond is. Om een gezond gewicht
te handhaven, is het belangrijk gezond te eten met niet te veel calorieën
en elke dag voldoende te bewegen. Door het gewicht regelmatig te controleren
en minder te eten als dat nodig is, kan overgewicht worden voorkomen.
Eten en drinken leveren niet alleen voedingsstoffen, maar ook energie. De hoeveelheid energie die de voeding levert, wordt aangegeven met kilocalorieën of kilojoules. Hoeveel calorieën iemand nodig heeft, is afhankelijk van geslacht, leeftijd en gewicht, en de hoeveelheid lichaamsbeweging. Mannen tussen de 25 en 35 jaar hebben gemiddeld 3000 kilocalorieën per dag nodig. Vrouwen van die leeftijd kunnen met gemiddeld 2400 kilocalorieën toe. Met het ouder worden, neemt de energiebehoefte af.
De energiebalans:
Wanneer het lichaamsgewicht constant blijft, komt de inname
van energie overeen met de energiebehoefte. Een overschot aan energie wordt
opgeslagen als lichaamsvet, waardoor het gewicht stijgt. Op de lange duur kan
daardoor overgewicht ontstaan. Dit vergroot het risico op diabetes, hart- en
vaatziekten, hoge bloeddruk en bepaalde vormen van kanker.
Overgewicht voorkomen:
Om overgewicht te voorkomen is het belangrijk gezond en gevarieerd
te eten, met niet te veel vet, suiker en alcohol. Op deze manier blijft het
aantal calorieën beperkt. Belangrijk is voldoende vezelrijke producten,
zoals groente, fruit, aardappelen en brood, te nuttigen. Deze bevatten veel
voedingsstoffen en zorgen voor een verzadigd gevoel. Beweging helpt meer energie
te verbruiken en is belangrijk om gezond te blijven. Als norm geldt minstens
dertig minuten beweging per dag. Daarbij hoeft het niet per se te gaan om intensieve
sportbeoefening: ook activiteiten zoals traplopen, tuinieren, stofzuigen, wandelen
en fietsen zijn prima.
Wie in korte tijd sterk vermagert zonder bewust iets te hebben gedaan om af te vallen, doet er goed aan de huisarts te raadplegen. In dat geval is mogelijk een bepaalde aandoening of ziekte de oorzaak.